Siden pusten stort sett går på autopilot, og de fleste av oss ikke har pustet «perfekt» siden vi var små babyer. Her er en pusteøvelse, der du kan bevisst kjenner på pusten din og som kan være en øvelse i hverdagen din, som hjelper å redusere stress.
Etter øvelsen, klikk på boksen under som heter Pinse og vennskap.
1. Still en stoppeklokke til å ringe om ti minutter.
2. Sitt oppreist, enten på en pute eller matte på golvet, eller på en høyrygget stol med begge beina godt plassert mot underlaget.
3. Start med å la magemusklene slappe helt av. Slipp alle spenninger, og la magen strutte. Rett opp ryggen. Slapp av i skuldre og nakke.
4. Hold munnen lukket, og trekk pusten dypt inn gjennom nesen. Trekk luften helt ned i magen, og fyll lungene fullstendig med luft.
Tips: Hvis du legger en hånd på brystet, og en hånd på magen, skal sistnevte bevege seg mye mer enn den på brystet. Luften skal få lungene til å ekspandere utover mot ribbeveggene på hver side. Skuldrene skal ikke bevege seg i det hele tatt når du puster dypt inn med magen.
5. Med lungene fulle av luft, hold omtrent like lang tid som du brukte til å puste inn.
6. Pust ut i en jevn lang utpost, ved å presse luften ut gjennom nesten sammepressede lepper (lag gjerne lyd), helt til lungene er fullstendig tomme for luft. La utpusten ta omtrent dobbelt så lang tid som innpusten.
7. Med lungene helt tomme for luft. Vent noen sekunder, før du igjen går tilbake til steg 4.
Tips: Hvis du synes det er lettere, kan du telle sakte til 4 mens du puster inn. Hold i 4 sekunder, og ut i 8 sekunder.